Niedobory witaminy D u sportowców

Witamina D jest jednym z najcenniejszych suplementów, które powinny być przyjmowane przez osoby aktywne fizycznie. Właściwy poziom witaminy D przede wszystkim zapewnia prawidłowe funkcjonowanie kości i mięśni, a w rezultacie całego układu ruchu, oraz pomaga w zwiększeniu odporności organizmu wrodzonej i nabytej. Niedobory witaminy D w organizmie sportowca zmniejszają skuteczność ćwiczeń oraz zwiększają ryzyko urazów i kontuzji. Witamina D w naszej strefie klimatycznej wytwarzana jest w skórze na skutek działania promieni słonecznych w okresie od końca kwietnia do początku września, przy odpowiedniej ekspozycji powierzchni skóry. W pozostałych miesiącach synteza skórna witaminy D jest na terenie Polski znikoma. Uzupełnienie dawek witaminy D za pomocą diety bogatej źródła tej witaminy takie jak tłuste ryby morskie jest raczej trudna w realizacji ze względu na nasze przyzwyczajenia żywieniowe. Sport i aktywność fizyczna często wiążą się z przebywaniem w słońcu na świeżym powietrzu, jednak w okresie jesiennym i zimowym najczęściej treningi odbywają się w miejscu i czasie, gdzie ekspozycja na promieniowanie UV jest zbyt ograniczona, aby zapewnić wystarczającą syntezę skórną witaminy D.

Wpływ witaminy D na organizm sportowca

Odpowiedni poziom witaminy D₃ wpływa na funkcjonowaniu ważnych układów w organizmie człowieka takich jak: układ kostny, układ mięśniowy, układ krążenia, układ odpornościowy, układ nerwowy oraz metabolizm w wielu tkankach.

Prawidłowe działanie organizmu ma bezpośredni wpływ na efektywność treningów sportowca, jego wydolność, osiągane wyniki oraz jego podatność na urazy i kontuzje. Witamina D pełni również rolę hormonu anabolicznego informującego organizm o konieczności rozwoju i wzrostu. To oddziaływanie jest ważne dla sportowców, którzy chcą osiągnąć wzrost siły i przyrost masy mięśniowej. Witamina D pobudza gromadzenie wapnia i fosforu w kościach więc wzrasta ich wytrzymałość na uszkodzenia w trakcie intensywnych treningów. Pobudza też wytwarzanie testosteronu, co wpływa na rozwój tkanki mięśniowej i gromadzenie materiałów odżywczych w mięśniach, które stają się mniej podatne na zmęczenie w trakcie długich treningów.

Wyniki badań przesiewowych wskazują, że sportowcy częściej niż osoby nietrenujące cierpią na niedobory witaminy D, bo mają większe zapotrzebowanie na ten czynnik. Objawami takiego stanu może być przewlekłe zmęczenie, osłabienie kości oraz częstsze urazy i kontuzje.

Jak uzupełnić niedobory witaminy D

Sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D. W przypadku podejrzenia jej niedoboru można przeprowadzić diagnostykę, wykonując analizę krwi. Najprostszym sposobem zmniejszenia niedoboru witaminy D jest odpowiednia całoroczna suplementacja.

Preparatem do właściwej suplementacji może być wytwarzany przez polską firmę farmaceutyczna Solderol 2K. Jest to preparat z witamina D₃ w mikropeletkach, które zapewniają jej wydłużone do 8 godzin uwalnianie. W jednej kapsułce Solderolu 2K zawarta jest optymalna dzienna dawka 2000 j.m. ułatwiająca suplementację. Wygodny w codziennym użyciu suplement diety umożliwia sportowcom skuteczne uzupełnianie niedoboru witaminy D₃, budowanie odporności i skuteczny trening. Solderol 2K jest suplementem szczególnie rekomendowanym dla osób zamieszkujących obszar Europy środkowo-wschodniej z brakiem regularnego dostępu do światła słonecznego.